Como tú, mucha gente se pregunta cómo mejorar su autoestima. 

La respuesta puede ser la llave que te abra muchas puertas: desarrollar una relación de pareja saludable, conseguir un mejor trabajo o lanzar un emprendimiento prometedor.

Y es que tener una autoestima alta, es uno de los mejores predictores del éxito social y profesional.

Según una investigación publicada en la revista Educational Psychology, la gente que sabe cómo tener más autoestima y autoconfianza, es exitosa en el ámbito académico. 

Por el contrario, en una compilación de estudios publicada en el blog de Positive Psychology, se menciona que la baja autoestima está asociada al abandono de escuela, embarazo adolescente, violencia y bajo desempeño educativo.

Por lo tanto, en este artículo, vamos explicarte cuáles son las mejores formas de subir la autoestima con estrategias y consejos para potenciar tu bienestar emocional.

1. Detecta tus pensamientos negativos o autodestructivos

Para entender cómo mejorar la autoestima, es necesario que empieces, primero, identificando dónde está el problema.

Tratándose de tu bienestar emocional, es posible que el problema comience desencadenándose a partir de pensamientos negativos o de prácticas como el síndrome del impostor, que reducen tus niveles de autoconfianza y autoestima.

En ese caso, lo más importante es detectar estos pensamientos autodestructivos. Para ello, debes escribirlos cada vez que aparezcan en tu mente. Descríbelos de manera concreta y trata de colocarlos en una frase que refleje lo que dicen.

Esta es una lista con pensamientos negativos que suelen aparecer en personas con baja autoestima:

• “No voy a ser capaz de desempeñar adecuadamente este trabajo”.
• “Mis compañeros son más inteligentes que yo”.
• “Mi aporte al equipo es bastante pobre”.
• “No tengo características que puedan atraer a otra persona”.
• “Debo alinearme a los deseos e intereses de los demás para que me incluyan”.

2. Practica la autoaceptación

Luego de reconocer los pensamientos negativos en tu mente, es tiempo de practicar la autoaceptación.

Y este concepto siempre está ligado a la necesidad de perfección que, probablemente, sueles desarrollar en muchos ámbitos de tu vida.

Por eso, es importante que aprendas a reforzar tu autoestima a partir de aceptar que no tienes que ser perfecto para autovalorarte o reconocerte como una persona admirable. 

Debes aceptarte tal como eres en este mismo momento. Y eso implica que, con tus rasgos, debilidades y valores actuales, eres digno de ser querido y respetado.

Por supuesto, de seguro tienes objetivos que cumplir y defectos que quisieras superar. Y de hecho, estás trabajando para conseguirlo. Sin embargo, esto no supone que te olvides de quién eres actualmente. 

Más bien, es un motivo para aceptar tu valor y seguir aprendiendo cómo mejorar tu autoestima y autoconfianza. 

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3. Actúa como si tuvieras autoconfianza

¿Has escuchado la frase “fake it ‘till you make it”? 

Algo así como, “aparenta serlo hasta que realmente lo seas”. Aunque la traducción no es literal, sirve para entender cómo puedes conseguir la autoestima que andas buscando.

Se trata de que actúes como lo haría una persona que confiara en sí mismo en cada oportunidad retadora de vida. 

A pesar de que no seas esa persona, el hecho de ponerte “una máscara” y empezar a desarrollar estas actitudes, crearán en ti hábitos de autoestima que luego impactarán en lo que tu mente piense de ti mismo.

Por lo tanto, no esperes a sentirte totalmente autoconfiado para tomar acción en situaciones que realmente te importan. Más bien, actúa como si te sintieras capaz, y esto tendrá un impacto positivo en tu autoestima.

Como lo dice Clarisa Ponte, profesora de nuestro curso Automotivación y motivación al logro, “el punto de conexión entre las personas exitosas no es el dinero, la educación o el lugar de procedencia, es simplemente la actitud con la cual enfrentan sus miedos y cómo salen de la zona de confort”.

Esta es una lista con actividades para aumentar la autoestima a pesar de que no te sientas seguro:

• Haz un viaje solo y entabla conversaciones con desconocidos.
• Practica algún deporte al que nunca te hayas atrevido por miedo.
• Participa de actividades sociales, como el baile o la oratoria pública, si están dentro de tus intereses.
• Publica contenido online en un podcast, un canal de YouTube o un blog para expresar tus ideas y conectar con gente similar a ti.
• Atrévete a postular a un empleo que rete tus capacidades y te obligue a mejorar.

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4. Recuerda obstáculos o retos que has superado

Si no sabes cómo aumentar tu autoestima y te cuesta implementar las recomendaciones anteriores, siempre hay algo práctico que puedes recordar.

En este momento de tu vida, probablemente hayas superado problemas o hayas conseguido logros que alguna vez te dieron satisfacción.

Piensa en aquella buena calificación que obtuviste estudiando en la universidad. O en aquella entrevista de trabajo que lograste gestionar con éxito. O incluso las veces que has ayudado a algún amigo o familiar en la solución de algún problema.

Y si quieres reforzar estos aspectos positivos de la autoestima, también valora aquello en lo que eres bueno y que otros te reconocen.

Puede que sepas editar videos, tengas habilidades para escribir, seas bueno para dar feedback o te busquen cuando se trate de diseño web.

Todas estas habilidades que ya tienes suman para construir una autoestima positiva, porque significan que tu trabajo es valorado por la gente y sirve para solucionar los problemas de otros.

De esa manera, también estarás cumpliendo con los objetivos de la inteligencia emocional.

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5. Crea un ambiente de gente y espacios saludables

En el camino de aprender cómo subir el autoestima, no solo basta con el trabajo interno que hagas. 

Es importantísimo que le dediques tiempo a pensar con qué tipo de personas pasas más tiempo y en qué ambiente físico inviertes más horas.

Si te rodeas de gente que, con o sin intención, no valora lo que eres o los logros que obtienes, y por el contrario, desmerecen tus esfuerzos, entonces sus afirmaciones, muchas veces, pueden reforzar los pensamientos tóxicos que albergue tu mente sobre ti mismo.

Lo mismo sucede con el espacio físico en donde interactúas. Si este ambiente es visiblemente desordenado, puede reforzar la idea, inconsciente, de que vives y trabajas en un lugar propio de tu valor.

Por ello, para conseguir fortalecer la autoestima, tienes que vincularte con gente que te respete y que sepa alentarte cuando consigues logros por los que te esfuerzas, así como aquellos que te ofrezcan un feedback constructivo y sincero cuando fallas.

Asimismo, trata de diseñar espacios físicos en los que te muevas con soltura y te den una sensación de orden, paz y satisfacción. 

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6. Acude a terapia profesional como complemento

Existen muchos prejuicios y estereotipos sobre la necesidad de acudir a terapia con un profesional para mejorar la salud emocional.

Así como sueles necesitar de un médico para aliviar tus dolencias más físicas o de funcionamiento metabólico, igualmente debes acostumbrarte a normalizar la asistencia mental.

De hecho, nuestra salud mental se ha visto particularmente alterada a partir de las condiciones de confinamiento y aislamiento vividas durante la pandemia.

Según un resumen de estadísticas publicadas en el blog de Single Care, 284 y 264 millones de personas sufren de ansiedad y depresión alrededor del mundo, respectivamente.

Y detrás de esta situación, en muchas ocasiones, hay síntomas asociados que tienen que ver con la baja autoestima y que pueden ser indicios de problemas mayores en el futuro.

Por eso, y aunque probablemente no llegues a padecer de condiciones como la ansiedad o depresión, siempre es bueno contar con un consejero profesional que pueda solucionar tus dudas, plantearte ejercicios y darte feedback sobre lo que necesitas hacer para saber cómo trabajar la autoestima.

Otros tips para tener la autoestima alta

Existen diferentes pequeñas acciones para elevar tu autoestima que puedes poner en marcha hoy mismo y que no suponen una planificación a largo plazo.

Mira esta lista con recomendaciones para aumentar el autoestima:

• Lleva un diario de agradecimiento.
• Registra los halagos y reconocimientos que has recibido por tu trabajo o por alguna acción en un folder o archivo digital.
• Premia tus metas diarias cumplidas con alguna actividad que te dé placer, como leer un libro o ver una serie.
• Duerme las horas que necesitas.
• Come saludablemente.
• Apúntate a un voluntariado.

Ejercicios físicos para mejorar la autoestima

Aprender cómo subir tu autoestima, no solo depende de los ejercicios de gimnasia mental que implementes.

Ya sabes que el ser humano es una entidad integral cuyas condiciones emocionales, también responden a su estado físico.

Por lo tanto, es igual de importante, ahora más que nunca, que te esfuerces por diseñar rutinas de actividad física para mejorar la autoestima.

No tienes que, necesariamente, apuntarte a un gimnasio e invertir dinero en ello. Basta con que incorpores, paulatinamente, ciertas actividades que te ayuden a liberar la mente, descargar tensiones y mover el cuerpo:

• Caminatas luego de las comidas.
• Abdominales o flexiones sobre alguna superficie en tu hogar.
• Correr en algún campo deportivo cercano.
• Practicar deportes como la natación luego del trabajo.

La actividad física, bien implementada, ha demostrado ser una gran estrategia para combatir el estrés y potenciar los niveles de satisfacción personal.

Esperamos que estos consejos para mejorar tu autoestima te sirvan y que, poco a poco, puedas ponerlos en práctica. 

Verás que no solo tienen impacto en tu vida diaria, sino que, a largo plazo, pueden convertirse en las bases de tu éxito profesional, laboral y personal.

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