22 Enero 2021
Todos en algún momento tratamos de hacer una lista de compra saludable porque queremos empezar una dieta sana; sin embargo, no tenemos idea de por dónde empezar. Por eso, hemos creado para ti esta lista de compra saludable base para imprimir con la finalidad de que puedas organizar tu propio plan de alimentación saludable.
Todos en algún momento tratamos de hacer una lista de compra saludable porque queremos empezar una dieta sana 🍏; sin embargo, no tenemos idea de por dónde empezar. Queremos hacer una ensalada y nos falta variedad; queremos ser veganos y nos llenamos de carbohidratos; o queremos dejar el arroz y no sabemos con qué más combinar nuestro platos.
Por eso, hemos creado para ti esta lista de compra saludable base para imprimir con la finalidad de que puedas organizar tu propio plan de alimentación saludable basado en alimentos ricos en nutrientes y minerales ¡Descarga esta lista gratis! 🥗
Y si quieres saber un poco más sobre cómo hacer una lista de compras saludables, te invitamos a seguir leyendo… 👀
Ir a comprar sin una lista de compra saludable, es gastar más. Sin un plan de alimentación saludable, terminas comprando productos por impulso: poco sanos o innecesarios.
Por ello, planificar una lista de compra semanal saludable basada en un menú semanal, te ayudará a tener una billetera y dieta sana. Y, ¡no solo eso! También te ayudará a no pasar tantas horas en la cocina.
Entonces, ¿cómo hacer una lista de compras saludables? Acá te dejamos unos consejos:
Es importante que la lista de compra saludable cuente con alimentos variados; es decir:
➤ Alimentos ricos en antioxidantes: estos son aquellos que contienen Vitaminas A, B, C y E, esenciales para levantar el sistema inmune y luchar contra las infecciones.
➤ Alimentos con propiedades antiinflamatorias: en este caso, suelen ser alimentos ricos en antioxidantes, en ácidos grasos, omega 3 y en fibra.
➤ Alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales: es esencial que tus platos tengan varios colores, ya que, cada color se refiere a un tipo de nutriente, vitamina o mineral.
➤ Alimentos secos: estos pueden ser los cereales, granos, legumbres y frutos secos, los cuales suelen ser una fuente de proteína vegetal, además de ser una buena fuente de fibra.
➤ Alimentos congelados: en este grupo de alimentos encontramos normalmente las carnes, las cuales se pueden mantener por un mayor tiempo refrigeradas.
Nosotros sabemos lo importante que es tener una lista de compra de alimentos saludables, por ello, esta lista básica de compra saludable te ayudará a orientar tu plan de alimentación.
1. Ten una dieta variada: el cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes, para ello, te será útil un libro de recetas.
2. No elimines los alimentos ricos en hidratos de carbono: el 60% de una dieta saludable está compuesta por estos alimentos, pues tienen un alto aporte en fibra.
3. Come muchas frutas y verduras: proporcionan importantes nutrientes protectores al cuerpo.
4. Se moderadx a la hora de comer: no elimines alimentos de tu dieta, solo come menos y por porciones durante el día. El equilibrio es importante en la alimentación.
5. No te saltes comidas: dejar de comer puede hacer que termines con gastritis u otras enfermedades, además, puede resultar en un hambre descontrolada.
6. Toma muchos líquidos: debes tomar por lo menos 1,5 litros de líquidos al día
7. Realiza los cambios de forma gradual: no elimines de golpe los alimentos a los que antes estabas acostumbradx. La idea no es que te sientas en una cárcel, sino que vuelvas tu alimentación un estilo de vida. Si te gustan los postres, por ejemplo, hay muchas recetas de postres saludables que te ayudarán a calmar esa ansiedad.
Si buscas comer sano, es importante tratar de comer alimentos orgánicos y con la menor cantidad de químicos posibles. Por ello, deberás hacer una lista de compra saludable por temporada; es decir, debes tener en cuenta qué alimentos crecen naturalmente en las siguientes temporadas en tu país a la hora de comprar:
➤ Alimentos de la temporada de invierno
➤ Alimentos de la temporada de la primavera
➤ Alimentos de la temporada de verano
➤ Alimentos de la temporada de otoño
Esperamos que esta lista de compra saludable que tenemos para ti te ayude a construir una dieta sana. Asimismo, te invitamos a ver nuestro curso online de Nutrición saludable: Alimenta una vida mejor para que puedas armar tu menú saludable semanal con mayor precisión de forma que sea específicamente para ti.
Acuérdate que los cambios se hacen gradualmente, con pasos pequeños, así que no te desesperes, ¡haz de tu alimentación un estilo de vida! ¡Ahora sí, a comprar! 🤸♀️ ¡Descarga esta lista gratis!
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